Почему нужно пить воду во время занятий спортом

Когда-то учитель физкультуры запрещал нам пить воду во время урока – по окончании занятия мы, потные и горячие, бежали к фонтанчику с ледяной водой и не могли оторваться, вливая в себя огромное количество жидкости. Да, было время, когда тренеры и спортивные врачи утверждали, что питье во время физических занятий может принести вред организму. Современные исследования опровергли это – доказано, что питье во время физических нагрузок не только не вредно, но и просто необходимо!

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?

Человеческий организм наполовину и даже более состоит из воды – в женском организме в среднем 50 % воды, в мужском – до 65 %. Уменьшение количества воды всего на 2 % приводит к утомляемости, снижению работоспособности. Если же воды в организме станет на 10 – 20 % меньше, человек может умереть. При физических нагрузках соблюдение правильного питьевого режима является особенным важным. По мнению ученых, неправильный питьевой режим, наряду с курением, злоупотреблением алкоголем и перееданием, является одной из основных причин раннего старения и возникновения различных заболеваний.

пить в спортеИ это неудивительно! Недостаточное количество воды в организме, особенно при физических нагрузках, приводит к замедлению темпов всех биохимических процессов. При недостатке воды кровь сгущается и слабо переносит к мышцам необходимые вещества и микроэлементы. Мышцы получают меньше кислорода, необходимого для окисления жирных кислот, а это значит, что при кардионагрузках сжигается меньше жиров.

Кроме того, кровь, становящаяся более вязкой из-за недостатка воды, нарушает работу сердца, которому становится труднее гонять густую кровь. Сердце испытывает сильную нагрузку, и со временем, если питьевой режим не наладить, это приведет к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Сегодня доказано: утверждение, что питье при нагрузках плохо влияет на сердце, в корне неверно!

Человеку, выполняющему силовые упражнения, обязательно следует наладить правильный питьевой режим: при работе мышц образуются продукты распада (молочная кислота) – вода необходима для их вывода. Скопление молочной кислоты приводит к болям в мышцах и снижает эффективность занятий.

В целом, недостаток воды при тренировках приводит к утомлению и снижению работоспособности, слабости и вялости. Без воды занятия вряд ли будут приносить удовольствие!

КАК ПИТЬ ВОДУ ПРАВИЛЬНО? СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?

Пить воду следует до того, как возникнет жажда, являющаяся уже не спокойной просьбой организма, а криком помощи. Не ждите появления жажды, а пейте воду каждые 10-15 минут занятий. Нескольких мелких глотков будет вполне достаточно. Кто-то выпивает 100 мл за тренировку, а кому-то необходимо 2-3 л – это зависит от интенсивности нагрузки, времени занятий и веса человека. Конечно, мужчины, работающие с большими весами, выпивают значительно больше, чем женщины, занимающиеся аэробикой.

Пить сразу большое количество воды нельзя – возросший объем циркулирующей крови увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, большое количество жидкости все равно не сможет быстро всосаться – ничего, кроме лишней тяжести, бульканья в животе и ощущения сонливости это не принесет.

Вода должна быть прохладной, но не холодной – слишком холодная вода приведет к обратному эффекту – темпы биохимических процессов замедлятся. Да и ангину заработать несложно. Тем, кто выполняет нагрузки в термокостюмах или использует термобелье и термопояса, воды нужно пить немного больше, так как, потея интенсивнее, они теряют больше жидкости.

waterЕсли занятия длятся более часа, следует примерно через полтора часа после начала тренировки утолить жажду специальным спортивным напитком. Это может быть энергетический напиток, содержащий углеводы – выпив его, вы повысите работоспособность своего организма, зарядившись необходимой энергией.

Сильно потея, человек теряет не только воду, но также минералы и витамины. Во время занятий нелишним будет подкрепиться специальным спортивным напитком, содержащим углеводы, витамины и минералы. Спортивные напитки можно пить во время нагрузки вместо обычной воды, однако специалисты рекомендуют прибегать к ним лишь в том случае, если тренировка длится более часа.

По окончании занятия нужно восполнить запасы воды в организме – в течение пары часов после их завершения понемногу выпейте 500-1500 мл воды или других напитков.

КАК НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВОДУ?

Ни в коем случае не следует пить на тренировках газированную воду! Такие напитки стимулируют выделение пищеварительных ферментов – желудок готов принять пищу, а есть вам некогда. В результате желудок «отблагодарит» вас гастритом или того хуже язвой. Не нужно, как уже говорилось выше, пить холодную воду (вода должна быть на пару градусов холоднее температуры воздуха) и употреблять сразу большое количество воды.

Ну, и, конечно, следует иметь индивидуальную бутылку с водой – лучше, если это будет бутылка с крышкой спорт-кап, наиболее удобная для питья во время тренировки. Кажется, что это мелочь, но на самом деле очень важно соблюдать правило, касающееся индивидуальной посуды. Особенно это касается детей. Если ваш ребенок занимается в секции, обязательно купите ему индивидуальную бутылку и расскажите о передаче опасных бактерий через общую посуду.

Сегодня можно приобрести бутылку для питья от законодателей спортивной моды. А почему бы и нет? Стильная бутылка с водой от Adidas или Nike, подходящая по цвету к спортивному костюму! Или костюм, подходящий к бутылке… Ведь вода значит не меньше, а, возможно, даже больше, чем удачно подобранная одежда для занятий фитнесом. Правильный питьевой режим – это залог здоровья и просто-напросто необходимость для достижения высоких результатов.

Статья подготовлена О. Манкевич по материалам медицинской прессы. 
www.pochemuka.ru

 

Опасная вода
Полезная вода
Что же такое "вода"
Мифы и реальность
Законы о воде
Очень интересно
Разное
  Вода
 
Ссылки www.ПИТНАВОДА.com © 2011 ПИТНА ВОДА